Cara tertidur dalam 120 detik.

Selama Perang Dunia II, militer AS menyadari bahwa bila pilot pesawat tempur tidak mendapatkan tidur yang cukup, mereka akan membuat keputusan yang buruk di tempat kerja. Ini bisa berakibat fatal. Untuk meningkatkan kesiapan tempur dan efektivitas tempur, membantu pilot tempur mendapatkan tidur yang baik menjadi prioritas. Tetapi militer memiliki kartu as di lubang. Mereka membawa panji-panji angkatan laut Lloyd "Bud" Winter. Bud Winter sebelumnya adalah pelatih sepak bola perguruan tinggi yang sukses. Kesuksesannya datang ketika ia berkolaborasi dengan seorang profesor psikologi untuk membentuk teknik untuk membantu atlet bersantai dan unggul di bawah tekanan. Dia ditugaskan sekarang untuk mengembangkan dan menguji metode yang dirancang secara ilmiah untuk membantu pilot untuk tidur.

Metode ini sangat sukses (dari Business Insider)

Cara singkat relaksasi yang dirancang Winter berhasil: Setelah hanya enam minggu latihan, 96% pilot dapat tertidur dalam 120 detik. Bahkan dengan gangguan seperti tembakan di latar belakang. Bahkan setelah minum kopi. Bahkan duduk.

Berikut ringkasan metode (dari Business Insider)

1. Cari tempat yang nyaman


Jelas, jika Anda berada di tempat tidur Anda, ini bukan masalah, tetapi jika Anda bepergian, masuklah ke posisi paling nyaman yang layak (misalnya, sandarkan kursi Anda jika Anda berada di mobil; temukan kursi paling nyaman di ruang konferensi jika Anda tidur siang di tempat kerja).

2. Santai dan relakskan wajah Anda


Ini adalah kunci dari semuanya. Anda memiliki 43 otot di wajah Anda, dan itu adalah bagian besar dari bagaimana tubuh Anda tahu apakah Anda sedang stres. Ketika Anda benar-benar rileks wajah Anda, Anda mengirim sinyal fisiologis ke tubuh Anda bahwa semuanya baik-baik saja. Aman untuk tidur.

Jadi tutup mata Anda dan rilekskan seluruh wajah Anda: dahi, pipi, lidah, dan rahang. Anda akan melihat ketika Anda melakukan ini bahwa pernapasan Anda secara alami mulai semakin dalam dan lambat.

Sekarang pastikan mata Anda benar-benar rileks. Anda memiliki enam otot di rongga mata Anda; rasakan mereka semua lemas.

3. Lepaskan ketegangan, mulai dari bahu Anda


Biarkan mereka menjadi berat, dan kemudian biarkan mereka pergi sepenuhnya, seolah-olah mereka jatuh ke kaki Anda. Biarkan bagian belakang leher Anda rileks. Ambil napas dalam-dalam dan biarkan perlahan, lepaskan ketegangan yang tersisa (kebanyakan orang menyimpan sebagian besar ketegangan di bahu, leher, dan rahang mereka).

Sekarang lengan Anda: Rasakan mereka menjadi berat dan rileks, mulai dengan sisi dominan Anda. Jika Anda kidal, mulailah dengan bisep kanan Anda dan rileks. Jika tidak, tegang sepenuhnya dan biarkan kendur. Ulangi proses ini dengan tangan Anda.

Biarkan kaki Anda lemas. Rasakan quad kanan Anda tenggelam, semakin berat dan semakin berat. Selanjutnya betis, pergelangan kaki, dan kaki kanan Anda. Ulangi di sisi lain.

4. Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik


Sekarang setelah tubuh Anda sepenuhnya rileks, saatnya untuk meredam pikiran Anda. (Ini seperti saat itu setelah Anda mematikan iPhone ketika perlu beberapa detik lagi untuk mematikan sepenuhnya.)

Bud menulis cara ini untuk membantu bersantai dalam bukunya

Pertama, kami ingin Anda berfantasi bahwa ini adalah hari musim semi yang hangat dan Anda berbaring di dasar sampan di danau yang sangat tenang. Anda menatap langit biru dengan awan mengambang yang malas. Jangan biarkan pikiran lain masuk. Konsentrasi pada gambar ini dan jauhkan pikiran asing, terutama pikiran dengan gerakan atau gerakan apa pun yang terlibat. Pegang gambar ini dan nikmati selama 10 detik.

Dalam fantasi penghasil tidur kedua, bayangkan Anda berada di tempat tidur gantung besar, hitam, dan beludru dan di mana pun Anda melihat berwarna hitam. Anda juga harus memegang gambar ini selama 10 detik.

Trik ketiga adalah mengucapkan kata-kata "jangan berpikir ... jangan berpikir ... jangan berpikir," dll. Pegang ini, kosongkan pikiran lain selama setidaknya 10 detik.

Dan itu saja. Ketika Anda memiliki tubuh yang sepenuhnya santai dan pikiran yang masih 10 detik lebih, Anda akan tertidur, haid.

Sekarang tidak selalu berhasil segera. Bud Winter menemukan itu bekerja paling baik setelah enam minggu berlatih dengan metode ini.

Anda harus mencobanya jika Anda sulit tidur.