7 cara melek(tetap terjaga dan waspada) tanpa kopi

Ada cara mudah untuk tetap terjaga dan waspada. Itu disebut kopi.

Itulah sebabnya mengapa menggoda untuk meminum cangkir (atau dua, atau tiga) saat Anda sedang mengangguk-angguk di tempat kerja, atau saat Anda bangun di pagi hari, merasa tidak segar kembali.

Sayangnya, konsumsi kafein dalam jumlah besar datang dengan risiko.

Apa yang merupakan jumlah besar tergantung pada individu, namun secara umum, lebih dari 5-600 miligram (atau empat cangkir) per hari dapat menyebabkan efek samping termasuk masalah insomnia, nervousness, dan perut.

Bahkan jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit dari itu, dorongan energi dari kopi habis setelah beberapa jam, membuat Anda lelah seperti sebelumnya, jika tidak lebih dari itu.

Untungnya, ada banyak cara alternatif untuk menyegarkan diri - lebih dari sekadar tidur lebih banyak di malam hari. Di bawah ini, kami telah memenuhi daftar cara yang didukung secara ilmiah untuk tetap waspada tanpa mengkonsumsi kafein sama sekali.

 1. Tidur siang 

Selama tidak terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur, tidur siang selama lima sampai 25 menit sekitar enam sampai tujuh jam sebelum Anda biasanya tidur adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang.Pergi lebih lama dari itu berarti grogginess post-sleep juga dikenal sebagai "inersia tidur" akan menendang, membuat Anda lesu setelah Anda bangun. Tidur siang lebih lama - hingga satu jam - terkadang bisa berharga, selama Anda bisa memberi waktu ekstra untuk melewati cahaya setelah goyah itu.Sebuah studi di tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang lebih baik daripada tidur lebih nyenyak di malam hari dan menggunakan kafein untuk mengatasi kemerosotan siang hari. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa tidur meningkatkan pembelajaran, memori, dan pemikiran kreatif, dan bahkan tidur siang enam menit yang cepat membantu orang mempertahankan informasi lebih baik daripada jika mereka sama sekali tidak tidur. "Tidur siang, berbeda dengan kafein, telah terbukti meningkatkan tidak hanya kewaspadaan dan perhatian, tapi juga beberapa bentuk konsolidasi memori," periset University of California-San Diego melaporkan.

2. Bernapaslah dalam-dalam

Tenang dan santai membuat karyawan produktif. Pernafasan mengangkut lebih banyak oksigen ke berbagai bagian tubuh Anda, yang dapat meningkatkan tingkat energi mencelupkan Anda dan membantu membuat Anda tetap merasa Zen.

Pernapasan dalam juga mengurangi stres dan kecemasan, yang pada gilirannya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda tetap sehat dan kuat. Tapi pastikan Anda berlatih pernapasan dalam perut untuk menuai keuntungan.

3. Dengarkan musik

Mendengarkan lagu favorit, Otak anda akan melepaskan beberapa bahan kimia merasa enak di otak Anda yang bisa memberi dorongan.

Sebuah studi dari tahun 2011 menunjukkan bahwa ketika orang-orang mendengarkan musik yang mereka berikan - seperti yang dikatakan oleh penulis saintifik Virginia Hughes - "merinding atau menggigil" selama 15 menit, otak mereka kelebihan muatan dengan dopamin, zat kimia otak yang terlibat dalam kesenangan dan penghargaan. Lagu favorit Anda juga mengaktifkan bahan kimia merasa-baik lainnya seperti serotonin dan oksitosin.

Beberapa studi tentang pengemudi mengantuk juga menemukan bahwa musik - terutama musik keras - dapat membantu orang tetap waspada, meski efeknya mungkin tidak tahan lama. Dan daftar putar tertentu mungkin lebih baik daripada yang lain: "Semakin bervariasi musiknya," catat sebuah ulasan tahun 2004, "semakin [menstimulasi] itu."

Bahkan lebih baik? Menyanyi bersama. Satu studi menemukan bahwa orang yang bernyanyi merasa kurang lelah dan lebih energik daripada yang mereka lakukan sebelum tugas musikal. 

4. Minum air putih

Dehidrasi adalah energi yang sangat besar. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, kebingungan, palpitasi jantung, dan pingsan, menurut sebuah video American Chemical Society YouTube.

Ini karena sampai 60% tubuh manusia adalah air. Selain pelumas sendi dan pembilasan sampah dari tubuh, aliran darah menggunakan air untuk melengkapi nutrisi seperti oksigen dan karbohidrat ke berbagai bagian tubuh, termasuk otak. Sebuah penelitian tahun 2009 oleh para peneliti Universitas Tufts menunjukkan bahwa bahkan tingkat dehidrasi ringan - kehilangan 1-2% air di tubuh Anda - dikaitkan dengan kelelahan dan kebingungan. 

5. Menari atau berjalan cepat

Mengobati diri Anda sedikit jig atau lari cepat naik turun tangga bangunan Anda adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap terjaga. Satu studi menemukan bahwa ketika peserta berolahraga "pada tingkat puncak kantuk, kelelahan subjektif tampak sedikit berkurang."

Bangkit dan bergerak juga membuat endorfin Anda mengalir. Neurotransmitter yang merasa baik ini membantu meringankan stres dan kelelahan dan meningkatkan perasaan euforia.

Dan jika Anda menari dengan lagu favorit Anda, Anda akan mendapatkan manfaat ekstra untuk meningkatkan energi musik 

6.Tertawa

Inilah satu lagi alasan untuk memeriksa video kucing tersebut selama hari kerja: Humor dapat memberi Anda dorongan energi.

Satu studi menemukan bahwa mahasiswa yang menonton klip sekitar 12 menit dari rutin komedi merasa lebih energik sesudahnya daripada mereka yang tidak menonton klip tersebut.


7. Mengalihkan pandangan dari layar komputer

Melihat satu target, seperti layar komputer, untuk waktu yang lama bisa melukai mata Anda dan membuat Anda berjuang untuk tetap terbuka.

Sebanyak 95% orang Amerika berisiko terkena sindrom penglihatan komputer - terutama mereka yang bekerja di kantor. Semua waktu layar itu bisa menyebabkan iritasi mata dan kekeringan, ketegangan mata, penglihatan kabur atau ganda, sakit kepala, dan nyeri bahu dan leher.

Anda dapat meminimalkan risiko merusak mata dengan mengurangi silau pada layar Anda, meningkatkan layar ke LCD, sering berkedip, memperbaiki postur tubuh Anda, dan menatap benda jauh setiap 20 menit.

Terima kasih telah membaca.